产后塑形瑜伽

　　产后瑜伽分类是很细致的，针对不同的新妈妈群体，大致分为三种：产后塑形瑜伽。冥想瑜伽和亲子瑜伽。现在，新妈妈练习最多的还是产后塑形瑜伽。通过针对腰、腹、臀、大腿、手臂的各种姿势练习．使之紧绷．消除孕期堆积的脂肪．恢复轻盈体态。而且．定期的瑜伽训练能帮助你消除当母亲后所产生的问题，比如失眠、荷尔蒙分泌失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。

　　半莲花单腿伸展式

　　1．坐姿，双腿前伸，弯曲右腿，右脚放在左大腿上．成半莲花；

　　2．呼气，双手抓左脚；

　　3．吸气，伸展背部，向上看；

　　4．深深呼气，俯下上身，充分下压，前额放在左膝或左小腿上；

　　5．吸气，回到坐姿，两腿交换；

　　功效：收缩腹部各器官，使更多的新鲜血液流向生殖器区域。弯曲的足跟挤压小腹深部，有效按摩子宫，滋养卵巢和输卵管，根除多种女性性功能失调的疾病。放松髋关节，伸展背部。缓解身体的疲乏。

　　脊柱扭动式

　　1．坐姿，两腿向前伸；

　　2．右脚放到左膝外侧。左脚移到右臀外，伸直左臂，左肘抵在右膝外侧，左手抓住右脚踝；

　　3．吸气，脊柱挺直：呼气，右臂平伸，转向右后方，右手绕在后腰上，脊柱转向右方，脊背保持挺直；深长呼吸。保持1—10秒，然后换方向练习；

　　功效：全面刺激脊神经。放松各节脊椎，调整肾上腺的分泌。让人精神愉悦；腿部盘曲结合脊柱扭动，使会阴肌肉自然收缩，增强会阴和阴道肌肉弹性，消除产后阴道松弛，促进腺体分泌。

　　虎式

　　1．跪姿，成”四脚着地；

　　2．吸气，抬头，塌腰，翘臀，左腿向后上方伸展；

　　3．深深呼气，屈膝，低头，额头或鼻尖触膝：练习3至6遍，换反方向。

　　功效：有助于伸展和运动脊柱。强壮脊柱神经和坐骨神经。减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，是产后极好的恢复练习。

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