10大必瘦秘笈！

　　大屁股、小腹婆、大象腿、水桶腰，都是产后妈妈心中最大的痛，从怀孕阶段就开始不停变化的身体；到了坐月子期间因为进补又补了一整个月，最后身材容易形成西洋梨型，令人洩气。如何瘦的健康？10大必瘦秘笈报你知。

　　PART 1 肥胖原因

　　西洋梨的体态，是非常多东方女性的身材形象，特别是怀孕期间体重控制不当，产后就很容易出现下半身特别肥胖的西洋梨身材。因此，从怀孕阶段就开始控制体重，比产后瘦身更有用。

　　孕妈咪体重参考指南

　　分类 体重

　　孕前体重正常者 10kg～14kg
　　怀孕前体重稍低者 12kg～18kg
　　怀孕前体重较重者  7kg～10kg
　　各阶段增重速度

　　8周前 不需增加

　　8周～20周 0.2公斤/每周(总重约2.4公斤
　　21周～40周 0.5公斤/每周(总重约9.5公斤

　　产后肥胖定义

　　生产完后6週 体重比产前增加20％以上。
　　产后半年或一 体重比产前增加了10％或4.55公斤以上。

　　下半身肥胖的原因

　　柏爱诊所院长熊仲川表示，孕妈咪在孕育胎儿的过程中，随着胎儿的成长，身材自然而然就会有所变化，例如腰部曲线消失、胸部变大、屁股变宽等。

　　胎儿生长压迫

　　此外，由于下腔静脉受到胎儿生长的压迫，妈妈容易出现骨盆腔及下肢水肿的现象，如果又没有做好体重控制，每天大吃大喝，身材就变形得越明显。

　　少动多吃

　　到了坐月子期间，妈妈几乎整天躺在床上，每天又摄取过多高热量的食物；加上身体水肿问题没有解决，下半身肥胖就会明显发生。

　　如果产后没有积极针对下半身做各种运动或饮食控制，坐完月子上班后，整天又坐在办公室不动，下半身循环差，就难逃西洋梨身材的命运。

　　PART 2 瘦身黄金期

　　产后6个月至一年是关键

　　桃园医院妇产科主治医师金纯正表示，产后6个月至一年是妈咪最重要的瘦身黄金期，因为，如果妈妈能从产后就开始重视自己的身材，瘦下来或恢復塬来产前体重的机会就相当高。如果妈咪完全放纵体重，等胖到没有一件衣服穿得下时，减重难度就更加困难。

　　喂母奶兼运动

　　熊仲川医师也提醒，喂母奶对于瘦身有很大的帮助，建议妈妈至少喂母奶超过叁个月；坐月子期间就可以在家裡进行合适的产后运动；另外，产前不妨先请教减重医师或营养师如何让月子饮食吃得健康又不发胖，等坐完月子之后，积极进行以下瘦身方法，相信很快就能恢復美好的体态。

　　毅力是成功之母

　　最后，金纯正医师要提醒想减重的妈妈，「毅力」是减重成功的关键，减重不是一天两天的事，至少需要3～6个月的时间，才能健康的瘦下来。所以，了解瘦身的方法其实很简单，但是，能不能持之以恆、有决心及耐心才是最重要的。

　　PART 3实战教学

　　十大必学瘦下半身诀窍

　　1.勤作抬腿操

　　方法1：每天将腿以90度的方式抬放在墙上15～20分鐘。
熊仲川医师表示，这样的时间效果最为刚好。

　　☆目的：紧实腿部线条、增加下半身循环。

　　方法2：平躺在软硬适中的软垫上，双手放在身体两侧，双腿併拢慢慢上抬，维持离地约30度的高度，支撑5秒再缓缓放下，每日练习10次。

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