因生孩子使身材走样，一直是许多女性担心的事，甚至有人因为这样的想法，不愿意怀孕生小孩。营养师毛婴曼表示，产后妇女常出现的状况是腰以及臀部的粗大，加上许多孕妇对于体重控制得不好，因而导致产后肥胖。

　　如果说你现在分怀六甲，就要多留意体重的改变，如果你已经是产后变形一族，那么请看以下窈窕方法，重要的是，不要光看不练，要确实执行才能找回漂亮的自己。

　　（一）学期孕体重控制不当
　　不少怀孕的妈妈，总是骄傲于“一人吃两人饭”，但往往一不小心就忘了医师对体重控制的叮咛，经常是想吃就吃，而且还有偏食习惯，到怀孕末期，已经胖得像换了个人似的。
　　毛婴曼营养师表示，怀孕最初三个月平均增加1~2千克，中后期每周约增加0、5千克，一般孕妇正常的体重增加大约是11~13千克最恰当，如果是孕前较胖的孕妇，增加的体重不妨控制在8~10千克；较轻者，则可增加到17千克左右。
　　毛婴曼营养师表示，其实怀孕时胎体以及母体的总重约11~13千克，其中只有体脂肪的增减有明显的差异，也就是说，其他部位的重量差不多就是表所述，母亲增加的重量并不会胖到宝宝身上。因此“为宝宝而吃”的观念是错误的。
　　因此，当增加的体重超过一般标准时，多出来的分量就是胖在母亲的身上，也等于体脂肪的增加。初生的婴儿大约只有2500~3500克左右，所以，妈妈不要认为当孩子出生后，自己就会瘦下来！孕期体重的控制是一门大学问，准妈妈饮食摄取的重点在于均衡的营养，多喝牛奶，多吃蔬菜水果，不要偏食，更不可过量猛吃，以免像吹气球一样，一发不可收拾。

　　（二）坐月子
　　一般人坐月子的习惯是多吃鸡和其他补品，而且产妇大部分的时间都躺在床上休养，往往一个月下来，体重又增加不少，如果再不进行适度运动，体重就更难控制了。
　　其实，坐月子宜多吃含蛋白质且容易消化的食物，而且是重质不重量，所以应该是按照自己所需要的营养来补充食物，并不是来者不拒，否则日后身材恢复可就困难了！

　　饮食篇
　　（一）正确观念
　　不吃不代表减肥。一个正常的女性每天身体所需的热量约1500卡，摄取足量的食物，才能维持身体的健康。
　　了解不同的食物具有多少热量，适量进食，才能控制良好的身材。减肥原则上是先降低一般卡路里热量的摄取，即每天可将饮食热量减少至1200~1300卡，而使体重降低。
　　但是有一点要注意的是，不可将热量摄取降于1000卡之下，否则会造成营养不足，可能产生晕眩、体力不支，对身体也有伤害。
　　安全又健康的减重速度是每周减重约0、5千克。千万不要迷信“一个月减去10千克”的说法，减了重量却失去了健康，可就不好了。
　　在减重过程中，常见的一个状况是遇到“瓶颈”——减到一定体重就不再瘦了。此时最好的方法是，重新规划你的减重方式，透过不同种类的运动、不同的饮食食谱，让身体接受新的刺激、突破瓶颈。

　　（二）饮食热量的搭配
　　在食物热量摄取上，要记住的原则是，凡是高油、精加工、高糖的食物，热量就会高。越自然、越清淡的食物，热量就低。所以各位妈妈们在下手前，要先考虑一下食物的热量。
　　各类食物食用建议
　　五谷根茎类：白米饭、杂粮饭、烤马铃薯都是不错的选择，但是加工过的油饭、炒饭可就不适合了。
　　蔬菜类：可将蔬菜水煮、凉拌处理，尽量不要油炸或是煎炒。
　　鸡鸭鱼肉类：掌握食用瘦肉的原则，烹任时可先将皮去除。

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