宝宝出生后，准妈妈和准爸爸正式升级为新手爸爸新手妈妈,尤其是新妈妈们,月子里既要哺育宝宝又要适应身体的变化,十分辛苦。这时候,新爸爸们可要勇敢地承担起自己的责任,从现在开始,不妨做一个超级爸爸,为新妈妈的健康加油!

　　“大厨”爸爸营养篇

　　产后的前几天,产妇的身体非常虚弱,既要恢复自身的生理功能，同时还要哺乳,因此,需要补充充分的热量和各种营养素，同时还要照顾到其尚未完全恢复的肠胃功能。这时,爸爸可以亲自下厨,为妈妈“献献爱心”,以下是要注意的几个原则。

　　饮食原则

　　1.食物要松软、可口、易消化吸收。

　　2.少吃多餐: 可以一天吃5～6次，以保证肠胃功能的恢复。

　　3.干稀搭配: 保证营养供给和足够水分,为哺乳做好准备。

　　4.多食用汤粥类食物,不吃过硬、过咸、辛辣、生冷、酸涩、油腻的食物。

　　5.不宜过度进补,例如高丽参等。

　　催乳食谱

　　猪蹄通草汤

　　原料：猪蹄1只，通草3克，加水1500毫升

　　做法：放入砂锅内共煮，先用大火,水开后改文火，出锅前调味即可。

　　煮1只猪蹄，连续服3～5天。猪蹄在午餐时吃掉。猪蹄含丰富的蛋白质和脂肪，有较强的补血、活血作用。通草可利水，通乳汁。二者配伍,对产妇有康复身体、通乳之功效。

　　产妇适宜食用的蔬菜

　　1. 莲藕：莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。

　　2. 黄花菜：其中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用。中医书籍记载，它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用，产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。

　　3. 黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等。蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生产时损伤的组织；维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止出血；纤维素能通肠润便，防止产妇发生便秘。

　　4. 海带：海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中两者的含量。新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育，防止呆小症的发生。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。

　　5. 莴笋：是春季主要蔬菜之一，其中含有多种营养成分，尤其含矿物质钙、磷、铁较多，能助长骨骼、坚固牙齿。中医认为，莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳的人食用。

　　“大厨”爸爸护理篇

　　购买哺乳内衣

　　健康的乳房和乳腺是给宝宝喂好奶的基本条件,处于哺乳期的新妈妈往往容易出现各种问题：乳块、红肿,不但自己疼,还会影响哺乳。爸爸可帮妈妈购买一些软布料内衣和专用的哺乳胸罩,不宜穿化纤、粗糙的衣物,谨防对乳头的不良刺激。特别是哺乳胸罩,最好在开奶后购买，因为这时候的乳房奶水充盈,胸围比怀孕期间增大不少,如果提前购买,恐怕不合尺寸。

　　按摩通乳

　　如果新妈妈乳汁分泌不足或乳房胀痛不适，爸爸可帮助她们轻轻按摩，以促进乳房血液循环和乳汁分泌。首先用热水浸泡毛巾，拧干后热敷一下乳房，然后再顺时针向乳头按摩。通常妈妈们会觉得有些疼，因此下不去手，这时候就需要爸爸们及时出手援助了。

　　漏奶

　　一些产妇会出现漏奶的状况，有的人会偶尔沾湿衣服，而另一些则总在漏奶。爸爸们可以帮她们购买一些防漏乳垫，可清洗或者一次性的都是好帮手。

　　绝对避免性生活

　　女性的生殖器官经过妊娠和分娩，必须经过一段时间才能恢复正常，产妇身体的全面恢复需要56天。正常分娩56天后，才能开始性生活，而且最好是月经恢复后再开始性生活。经历产钳及缝合术者，在伤口愈合，疤痕形成后才能开始性生活；若是剖宫产，那就至少要等到3个月以后了。所以在这个时期，爸爸们就要“自律”了。

　　预防感冒

　　产后皮肤排泄功能也特别旺盛，最初几天出汗量明显增多，产后14小时内，可能多达2000～3000毫升。因此，产妇在产后多汗并非病态，也不是身体虚弱的表现，而只是排泄体内多余水分的方式之一。爸爸们要提醒妈妈们及时补充水分，预防感冒的发生。不妨为她们多准备一些枕巾、床单和内衣，以便及时替换。